Para assegurar uma melhor qualidade de vida, prevenindo problemas com sua coluna por levantamento de pesos, procure fazer essas tarefas conforme orientação a seguir: CERTO: Chegue próximo da carga que será levantada com os pés afastados para manter equilíbrio; Abaixe-se e mantenha a cabeça e as costas numa linha reta;
Segure firmemente a carga usando a palma das mãos; Levante-se usando apenas a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado; Aproxime bem a carga de seu corpo, mantendo centralizada em relação às pernas;
Ao deslocar-se carregando peso, evite girar o tronco bruscamente, se esse movimento for realmente necessário, faça-o sincronizadamente evitando assim uma lombalgia ou distensão muscular; Quando carregar peso, deslocando-se em escada, escale-a degrau por degrau assim estará distribuindo melhor a força e evitando possíveis problemas futuros. ERRADO: Não dobre a coluna, usando-a para forçar o levantamento do peso;
Não mantenha o objeto transportado abaixo da linha da cintura; Não mantenha o tronco longe da carga transportada; Não torça o corpo para erguer a carga; Não gire o tronco com a carga suspensa estando com as pernas fixas no chão; Não escore a carga na perna ou joelho. "Viva bem com a coluna que você tem."
